Kordhinta ama sare u qaadida rabitaankaaga dhanka galmada waa arrin aad muhiim ugu ah ragga iyo dumarkaba iyadoona door muhiim ah ka ciyaarta jiritaanka guurka.
Sida laga soo xigtay MedicalNewsToday, siyaabaha aad u kordhin karto rabitaanka galmada waxaa ka mid ah:
1. Hel hurdo tayo wanaagsan leh.
Xaqiijinta inaad hesho hurdo tayo sare leh waxay yeelan kartaa faa’iidooyin badan, oo ay ku jiraan niyadda oo hagaagta, heerarka tamarta oo kordha, iyo suurtogalnimada inay saameyn togan ku yeelato wadista galmada. Daraasad yar oo la sameeyay 2015 dumarka ayaa soo jeedisay in hurdo ku filan oo la seexdo habeenka ka hor ay kor u qaadi karto rabitaanka galmada maalinta xigta. Intaa waxaa dheer, ka qaybgalayaasha daraasadda ayaa sheegay in dadka hela hurdo wanaagsan oo waqti dheer ah ay sidoo kale la kulmaan dareen sare oo dhanka kacsiga ah oo ka fiican marka loo eego kuwa hela hurdo gaaban ama yar.
2. Cun cunto nafaqo leh.
Joogteynta cunto nafaqo leh waxay saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa dareenkaaga galmada adiga oo kor u qaadaya wareegga caafimaadka, shaqada wadnaha, iyo dheelitirnaanta hoormoonka. Cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay hoos u dhigaan wadista shaqada sariirta, halka xaaladaha qaar sida cudurada wadnaha iyo polycystic ovary syndrome oo ah dhibaato hormoon ay carqaladeyn karaan heerarka hoormoonka iyo wadista galmada. Si aad u taageerto waditaanka shaqada sariirta oo caafimaad qabta, waxaa habboon in la isticmaalo cunto qani ku ah khudaarta, sonkortu ku yar tahay, iyo borotiinnada caatada ah oo sarreeya. Doorashadan cunto ee caynkaas ah waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto xanuunada si xun u saameeya rabitaanka galmadaada.
3. Jooji sigaarka
Sigaar cabista waxay saameyn xun ku yeelan kartaa nidaamka wadnahaaga, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara shaqada galmada. Markaad joojiso sigaarka, waxaad la kulmi kartaa kororka heerarka tamarta iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqaaga galmada. Qaadashada tillaabooyinka xagga caafimaadka wanaagsan ee wadnaha waxay si weyn wax uga tari kartaa wanaagga galmadaada guud.
