Waxaan idiin soo gudbineynaa 7 waxyaabood oo kaa saacidaya xoojinta awoodda jirkaaga.
Toonta
Dadka ayaa inta badan isticmaala toonta xilli qaboobaadka. Waxay ka hortagtaa jeermisyada halista ah iyadoo sidoo kale xoojisa difaaca jirka. Hadaba waxaa laguugula talinayaa in raashinka aad ku darsato toonta.
Sanjabiisha
Sanjabiisha ayaa ah mid kale oo bulshada ay waxyaabo badan u isticmaalaan oo u wanaagsan habka difaaca jirka. Waxay hoos u dhigtaa dhuun xanuunka maadaama ay ku jirto maado kahortagta caabuqa.
Huruuda
Huruuda ayaa loo isticmaalaa in lagu carfiyo cunnada. Waxaa ka buuxo Kaalshiyom oo muhiim u ah dhismaha lafaha. Dadka mar walba isticmaala huruuda ayaa la sheegay inay ka difaac xooganyihiin kuwo kale ee mar dhif ah isticmaala.
Saliidda kalluunka
Intabadan saliidda kalluunka ayaa waxaa ku jira maadada omega-3 fatty acids, oo muhiim u ah dhaq dhqaaqa shabakadaha cad cad ee dhigga. Waxay sidoo kale ka ilaaliyaan mid kamid ah qaboowga.
Blueberries oo ah miro yar yar oo canabka u eg
Blueberries, waa cabitaan leh nafaqo. Wuxuu kaalin muhiim ah ka ciyaaraa jirkeena maadaama ay ka buuxdo maadada “antioxidants”.
Blueberries ayaa kamid ah qadaarta ugu wanaagsan ee loo isticmaalo xoojinta awoodda jirka.
Malabka
Malabka waa u wanaagsanyahay gaar ahaan markaad qufacayso. Wuxuu leeyahay maadada “antioxidants” iyo kuwo kale oo kahortaga jeermisyada waxayna u wnaaagsanyihiin xoojinta awoodda jirka.
Miraha Citrus ee Liinta u eg
Miraha lagu magacaabo Citrus waxaa ku vitamin C, oo masuul ka ah dhismaha awoodda jirka. Maadada vitamin C eek u jirta miraha Citrus waxay aad u caawisaa shabkadaha dhiiga cad ee jirka.
